কিডনি ভালো রাখার উপায় । কিডনি ভালো রাখার ১০ টি টিপস -
কিডনি মানুষের শরীরের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিডনি মানুষের শরীরের রক্ত থেকে বাড়তি পানি ও জীবাণু বের করে শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। প্রতি বছরই হাজার হাজার মানুষ মারা যায় কিডনি সমস্যার কারণে। তাই কিডনি ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে আমাদের জানতে হবে। আপনি কি জানেন কীভাবে কিডনি ভালো রাখা যায়? যদি না জেনে থাকেন তাহলে আপনাট জন্য আজকের বিষয়ঃ "কিডনি ভালো রাখার উপায়। কিডনি ভালো রাখার ১০ টি টিপস"
১) পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করুন
কিডনি সুস্থ রাখতে হলে সবসময় বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। কিডনি সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করা ছাড়া কোন বিকল্প নেই। বিশুদ্ধ পানি কিডনিকে সচল রাখতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্ক একজন মানুষের কিডনি ভালো রাখতে দৈনিক ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি বা ২-৩ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত।
২) কোমল পানীয়,কফি,চা থেকে সর্তক হোন
আমরা প্রতিদিন কোমল পানীয়,কফি,চা সহ বিভিন্ন খাবার খেয়ে থাকি। এ ধরনের কোমল পানীয় কিডনির জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এ জন্য যত পারুন কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং যত পারুন বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এর ফলে আপনার কিডনি আরো সুস্থ থাকবে। বিশুদ্ধ পানি আমাদের শরীরের জন্য যতটা সাহায্য করে কোমল পানীয় তা কখনো করতে পারে না উল্টো আমাদের শরীরের ক্ষতি করে।
৩) ধুমপান ত্যাগ করুন
বর্তমানে ধুমপান একটি বড় বদঅভ্যাসে পরিণত হয়েছে। সব বয়সী লোক এখন ধুমপানে আসক্ত হয়ে পড়েছে। ধুমপান মানুষের ফুসফুস ও ব্লাড ভ্যাসেকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে। মনে রাখবেন ধুমপান শুধু নিজের না আশেপাশের সব মানুষকেরই ক্ষতি করে। তাই আজই ধুমপান ত্যাগ করুন। ধুমপান ত্যাগ করা এতটো সহজ না হলেও নিজের সাস্থের ও পরিবারের কথা চিন্তা করে এটি ত্যাগ করতে পারেন।কীভাবে সবসময় হাসিখুশি থাকা যায়?
৪) পেইন কিলার ত্যাগ করুন
সামান্য যেকোন ব্যথা হলেই পেইন কিলার খাওয়ার যদি অভ্যাস থেকে থাকে তাহলে তা আজই ত্যাগ করুন। পেইন কিলার কিডনির কোষের অতিরিক্ত ক্ষতি করে। তাই একটু সামান্য ব্যথা পেলে পেইন কিলার খাওয়া উচিত নয়। ব্যথা অসহনীয় হয়ে গেলে তখন পেইন কিলার খেতে পারেন। এছাড়াও অন্যান্য ওষুধ খেতেও সর্তক হতে হবে এখন বেশির ভাগ ওষুধ কিডনির সমস্যা করে।
৫) অতিরিক্ত লবণ খাওয়া পরিহার করুন
অতিরিক্ত লবণ আমাদের দেহের ও কিডনির উভয় স্থানেই ক্ষতি করে থাকে। আপনার অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার বদ অভ্যাস থাকলে তা আজই পরিত্যাগ করুন। কিডনি অতিরিক্ত লবণ শরীর থেকে বের করতে পারে না। ফলে লবণের সোডিয়াম রয়ে যায় কিডনিতেই এতে ক্ষতিগ্রস্ত হয় কিডনি।
৬) প্রস্রাব আটকে রাখা থেকে সর্তক হোন
অনেক সময় সুলভ টয়লেট ব্যবহার করতে চান না, তাই আটকে রাখেন প্রস্রাব? অনেক সময় প্রস্রাব আটকে রাখলে কিডনির উপর চাপ ফেলে, চিকিৎসকদের মতে এমন অভ্যাস দীর্ঘদিন ধরে বজায় রাখলে অচিরেই নষ্ট হয়ে যেতে পারে আপনার কিডনি। তাই এই অভ্যাসটি থাকলে আজকে থেকেই অভ্যাসটি পরিত্যাগ করুন।
৭) ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
কিডনি ভালো রাখতে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুম। ওজন বেড়ে গেলে শারীরিক অনেক ক্ষতি হয় এবং কিডনির ও ক্ষতি হয়। কিডনির আশে পাশে চর্বি হলে কিডনি মারাত্মক ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ওজন বেড়ে গেলে কিডনির স্বাভাবিক কাজে ব্যাহত হয়। তাই নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৮) নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মন দুটোই ভালো রাখে। ব্যায়াম করলে শরীর সতেজ থাকে এবং কিডনিও ভালো থাকে। ব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায় এবং শরীরের চর্বি কমতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা অসুস্থ কম হয় এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে। তাই নিজের শরীর ও কিডনি সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৯) ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ডায়াবেটিস কোন অবহেলায় জিনিস নয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না রাখলে কিডনি সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিনডি ভালো রাখতে নিয়মিত রক্তের সুগারের পরিমাণ পরীক্ষা করান। রক্তে সুগার বেশি থাকলে মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন নাহলে কিডনির সমস্যা হয়ে যাবে বুঝতেও পারবেন না। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারলে অনেক সময় কিডনি নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা ও থাকে।
১০) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
কিডনি ভালো রাখতে হলে অবশ্যই রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে হবে। রক্তচাপ ১৪০/৯০ এর উপরে গেলে কিডনির সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই কিডনি ভালো রাখতে অবশ্যই রক্তচাপ সবসময় ১৩০/৮০ অথবা এর কম রাখার চেষ্টা করতে হবে। রক্তচাপ কম রাখতে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ও লবণ কম পরিমাণ খেতে হবে।
উপরে কিডনি ভালো রাখার উপায় ও কিডনি ভালো রাখার ১০ টি উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। আপনি পোস্টটি ভালোভাবে পড়লে কিডনি ভালো রাখার উপায় ও কিডনি ভালো রাখার ১০ টি উপায় সম্পর্কে ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন আশা করি। তাই কিডনি ভালো রাখতে অবশ্যই উপরে উল্লেখিত কিডনি ভালো রাখার উপায় ও কিডনি ভালো রাখার ১০ টি উপায় ফলো করুন তাহলে আপনি আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে পারবেন।
0 Comments